Cuando hablamos de empleos de hoy en día, el término "trabajar de 9 a 5" se está volviendo cada vez más obsoleto. La tecnología e Internet han facilitado el trabajo con cualquier persona, desde cualquier lugar y en cualquier momento. En un equipo formado por personas de todo el mundo, es imposible encontrar el tiempo que se ajuste a cada miembro del equipo. Por lo tanto, para nosotros tener una reunión remota o trabajar en horas inusuales ya no se considera inusual.
Si bien el objetivo podría ser aumentar la productividad, estas tendencias de trabajo impulsadas por la tecnología tienen algunos efectos secundarios negativos. Una de ellas es la sensación incómoda que tenemos cuando miramos la pantalla de la computadora o el dispositivo por la noche (o nos asomamos a la pantalla del teléfono inteligente justo antes de irnos a dormir). Afortunadamente, hay maneras de resolver este problema.
La ciencia detrás de la tecnología
Para poder abordar el problema, debemos ir a la raíz de este problema. Muchas personas parecen olvidar que, biológicamente, el cuerpo humano está cableado para funcionar mejor durante el día. Hemos pasado por milenios de evolución refinando nuestras células para llegar a ese punto. Eso es algo que no se puede cambiar dentro de unas pocas décadas de tendencias laborales. Podría pensar que puede adaptarse a la condición, pero su cuerpo le diría lo contrario.
Hay dos efectos negativos de trabajar frente a una pantalla brillante en la noche. La más obvia es la fatiga visual. La pantalla del dispositivo está diseñada para imitar el espectro de luz del sol para que sea cómoda de usar durante el día. Pero después de que se ponga el sol, esta disposición hará que sus ojos se sientan cansados fácilmente, especialmente si su entorno de trabajo es mucho más tenue que el brillo de la pantalla. A la larga, esta exposición constante a la luz brillante de tus ojos en la noche reducirá su capacidad para funcionar normalmente.
Puede evitar esto al reducir el brillo de la pantalla, suavizar la luz de la pantalla y aumentar el brillo de la habitación. Está reduciendo la relación de contraste entre el entorno y la pantalla.
Y resulta que la exposición a la luz de las pantallas auto iluminadas aumentará su riesgo de tener un trastorno del sueño ya que cambia el ritmo circadiano del cuerpo. O en palabras más simples: trabajar con tus dispositivos por la noche reducirá tu capacidad para dormir bien y estropeará el reloj natural del cuerpo. Para aquellos que quieran saber más sobre la ciencia detrás de esto, hay varios estudios realizados sobre el tema, como esto, esto, esto y esto.
Y aquí está la explicación rápida. El cuerpo humano produce una hormona del sueño llamada melatonina. La parte de onda corta de la luz solar (alrededor del espectro azul) suprime la producción de esta hormona. Por eso estamos más alertas y despiertos durante el día. Dado que la luz de la pantalla de tu dispositivo está diseñada para imitar la luz solar, también tiene un efecto similar hasta cierto nivel.
Consejos y trucos para disminuir la tensión ocular
Existen varias formas en que podemos utilizar para disminuir los efectos negativos de trabajar con los dispositivos por la noche.
1. Reducir el brillo de la pantalla
La solución más obvia es reducir el brillo de la pantalla de tu dispositivo al nivel que no lastime tus ojos. Casi todas las máquinas de hoy en día con pantalla vienen con esta función de ajuste de brillo. Algunos tienen botones dedicados para hacerlo; Algunos otros se basan en el software.
Si usa Mac, puede reducir el brillo por debajo del nivel mínimo estándar. Con la combinación de Mayús + Opción + F1 / F2, puede aumentar o disminuir el brillo de la pantalla en pasos incrementales 1/4 pequeños y precisos. Con este truco, puede pasar de 1 a 3/4, luego de 1/2, y luego 1/4 del nivel de brillo de la pantalla antes de que alcance la oscuridad total de 0.
2. Ve al lado oscuro
Hay varias aplicaciones, tanto para escritorio como para dispositivos móviles, que tienen la función de " modo nocturno ". Por lo general, son aplicaciones que no dependen demasiado de gráficos coloridos, como un editor de texto u hoja de cálculo. Hay varias variaciones de la función, pero invertirá el color dominante. El fondo de la aplicación usará el color más oscuro que el primer plano, por ejemplo, el texto blanco sobre fondo negro.
Al activar el modo nocturno, sus ojos estarán mucho menos expuestos a la luz brillante, y podrá trabajar más cómodamente. Desafortunadamente, el modo no siempre está disponible en todas las aplicaciones.
Usando aplicaciones dedicadas
Dado que los estudios mencionados anteriormente nos han demostrado que el culpable del problema es el espectro azul de la luz emitida por el dispositivo, podemos resolver el problema simplemente eliminando el azul. Eso dejará su pantalla con un aspecto más cálido y rojizo, lo que es más fácil para el ojo en el ambiente sin la luz solar. Varias aplicaciones utilizan este principio para ayudarlo a reducir la fatiga visual y mantener el reloj de su cuerpo bajo control.
f.lux (Mac, Windows, Linux, iOS con jailbreak, Android rooteado)
Esta aplicación podría ser la que inició la tendencia. Fue construido por dos ex empleados de Google, Michael y Lorna Herf. Al principio, esta pareja de marido y mujer comenzó a construir la aplicación por una razón diferente. Ambos notaron que el brillo de sus aparatos en la noche daba el aspecto "azul misterioso". Así que trabajaron en la solución para reducir el azul, dejar el tinte rojo y hacer que la pantalla se vea mejor y más natural a la luz de la noche. Entonces nace f.lux.
Durante el tiempo, f.lux evoluciona desde un simple script que elimina el azul de la pantalla hasta uno que se sincronizará con la salida y la configuración del sol según la ubicación geográfica de su usuario. Ajustará lentamente los colores de su pantalla para que sean más fáciles de visualizar según la hora del día.
Tras la instalación, f.lux le pedirá que elija la combinación de colores y su hora de despertar. Luego, puede configurar la aplicación para que determine su ubicación automáticamente, o puede buscarla manualmente. Entonces puedes olvidarte de él y f.lux hará su trabajo silenciosamente desde el fondo.
La aplicación es gratuita y está disponible para Mac, Windows, Linux, dispositivos iOS con jailbreak y dispositivos Android rooteados.
Red Shift (Linux y Windows beta)
Red Shift es una alternativa de código abierto para f.lux. El desarrollador admitió que la aplicación estaba inspirada en f.lux, pero él quería crear su versión porque no estaba satisfecho con el clon de f.lux para Linux llamado xflux. Aunque el f.lux oficial ahora está disponible para Linux, el desarrollo de Red Shift continúa.
La instalación de Red Shift requiere que tengas el know-how de las líneas de comando. Si desea personalizar la funcionalidad de la aplicación, puede hacerlo. Pero no es recomendable para codificar a personas ciegas como yo. Red Shift está disponible para Linux y Windows (beta).
Turno de noche (iOS)
A partir de iOS 9.3, Apple agregó una característica similar a f.lux al sistema operativo. Está disponible para iPhone 5s o posterior, iPad Pro, iPad Air o posterior, iPad Mini 2 o posterior y iPod touch (6ª generación).
Puede habilitar la función rápidamente deslizando hacia arriba el Centro de control desde la parte inferior de la pantalla de iOS. Luego toque su icono en el medio (entre los iconos de Temporizador y Calculadora) para activarlo.
También puede programarlo para que se ejecute automáticamente todos los días dentro de un período establecido y ajustar la calidez del color yendo a Configuración - Pantalla y brillo - Turno de noche. Menos cálido significa más naranja mientras Más cálido significa que se agrega más rojo a la naranja.
Tenga en cuenta que el modo Night Shift no está disponible si su dispositivo iOS está en modo de bajo consumo.
Night Shift solo está disponible para iOS, pero puedes tener una funcionalidad similar en Android, así es como .
Twilight o Bluelight Filter (Android)
Los usuarios de Android no rooteados que quieran tener una función similar a f.lux en sus teléfonos pueden instalar Twilight o Bluelight Filter. Utilizan el principio similar de reducir la emisión de luz azul y sincronizar con el ciclo solar.
Twilight y Bluescreen Filter están disponibles para dispositivos Android.
¿Trabaja de noche o usa aparatos antes de irse a dormir? ¿Has probado una de las aplicaciones mencionadas anteriormente o tienes tus aplicaciones favoritas para reducir la fatiga visual? Siéntase libre de compartir utilizando el comentario a continuación.
